Yin Yoga in Salzburg

Good News! Ab jetzt kannst du auch Yin Yoga bei mir im Studio erleben. Bist du neu bei dieser Praxis? Hier sind ein paar Eckdaten als Orientierung: 

Yin Yoga ist ein sanfter, ruhiger und introspektiver Yogastil, der in der westlichen Welt im späten 20. Jahrhundert an Popularität gewann. Es ist ein einzigartiger Yoga-Ansatz, der sich auf die Dehnung des Bindegewebes, wie Bänder, Sehnen und Faszien, und nicht auf die Muskeln konzentriert. Diese Praxis zeichnet sich durch länger gehaltene, passive Haltungen aus, die eine tiefe Entspannung und Loslassen ermöglichen.

Im Gegensatz zu dynamischeren und aktiveren Formen des Yoga betont Yin Yoga die Stille und das Loslassen. Die Haltungen werden in der Regel drei bis fünf Minuten, manchmal auch länger, gehalten, um anhaltenden Druck und Zug auszuüben und die tieferen Schichten des Körpers zu stimulieren. Diese längeren Haltungen ermöglichen es dem Bindegewebe, sich zu dehnen und wieder elastisch zu werden, was die Flexibilität und die Beweglichkeit der Gelenke fördert.

Eines der charakteristischen Merkmale des Yin Yoga ist die Betonung auf dem Finden einer angemessenen „Grenze“ oder „Intensität“ und der Aufrechterhaltung eines Gefühls der Entspannung und Akzeptanz in jeder Pose. Es ermutigt die Praktizierenden, Achtsamkeit zu kultivieren und Empfindungen, Gedanken und Emotionen zu beobachten, die während der Praxis auftreten. Durch geduldiges Verharren in den Posen und das Erforschen von Unbehagen kann der Einzelne ein größeres Gefühl der Selbstwahrnehmung entwickeln und lernen, Herausforderungen mit Anmut und Gleichmut zu meistern.

Die Vorteile von Yin Yoga gehen über die körperliche Flexibilität hinaus. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

• Erhöhte Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit: Yin Yoga hilft, das Bindegewebe zu dehnen und zu regenerieren, das mit zunehmendem Alter oder bei Inaktivität steif und weniger biegsam wird. Durch die Arbeit an den tieferen Schichten des Körpers verbessert Yin Yoga die Beweglichkeit der Gelenke und die allgemeine Flexibilität.
• Stressabbau und Entspannung: Yin Yoga bietet die Möglichkeit, in einer schnelllebigen Welt zu entschleunigen und zur Ruhe zu kommen. Die ausgedehnten Haltungen und die Konzentration auf die tiefe Atmung aktivieren das parasympathische Nervensystem, fördern die Entspannung und reduzieren Stress und Ängste.
• Verbesserter Energiefluss: Nach den Grundsätzen der traditionellen chinesischen Medizin regt Yin Yoga den Fluss der Energie oder des „Qi“ im Körper an. Durch die gezielte Beeinflussung der Meridianlinien oder Energiekanäle können die Praktizierenden ihre Vitalität steigern und ein ausgeglichenes Wohlbefinden fördern.
• Erhöhte Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit: Yin Yoga fördert die Introspektion und Selbstreflexion. Durch die Beobachtung von Empfindungen und Emotionen, die während der Praxis auftauchen, kann der Einzelne ein tieferes Verständnis für sich selbst entwickeln und Achtsamkeit sowohl auf als auch außerhalb der Matte kultivieren.
• Ergänzende Praxis zu anderen Yoga-Formen: Yin Yoga ergänzt aktivere Yogastile wie Vinyasa Flow oder Ashtanga, die vor allem auf die Muskeln wirken. Durch die Einbeziehung von Yin Yoga in eine abgerundete Yogapraxis kann der Einzelne ein Gleichgewicht herstellen, verschiedene Gewebe ansprechen und Ungleichgewichte oder Verletzungen verhindern.

Insgesamt bietet Yin Yoga eine sanfte und doch tiefgreifende Praxis, die das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden fördert. Die Betonung auf Stille, Selbstakzeptanz und Tiefenentspannung bietet einen Zufluchtsort für Introspektion, Wachstum und für mehr Vitalität.

Wenn du eine Yin Yoga-Klasse besuchst, kannst du eine einzigartige und beruhigende Erfahrung erwarten, die sich von dynamischeren Yogastilen unterscheidet. Dies sind einige Merkmale einer klassischen Yin Yoga-Stunde:

• Längeres Halten: Beim Yin Yoga geht es vor allem darum, die Asanas über einen längeren Zeitraum zu halten, in der Regel zwischen drei und fünf Minuten oder sogar noch länger. Diese längeren Haltungen ermöglichen es dem Körper, Spannungen und Verspannungen im Bindegewebe langsam und tief zu lösen. 
• Passive Haltungen: Yin Yoga-Posen sind meist passiv, d. h., du verlässt dich auf die Schwerkraft und die Hilfsmittel, die dich in der Pose unterstützen, anstatt deine Muskeln aktiv anzuspannen. Hilfsmittel wie Yoga-Bolster, Decken und Blöcke können verwendet werden, um eine bequeme und unterstützte Position zu finden.
• Tiefe Entspannung: Beim Yin Yoga stehen Entspannung und Loslassen im Vordergrund. Sobald du eine Haltung eingenommen hast, wirst du aufgefordert, deine Muskeln zu lockern und sich tief zu entspannen. Diese Entspannungsreaktion trägt dazu bei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, was ein Gefühl der Ruhe fördert und Stress abbaut.
• Achtsamkeit und Atembewusstsein: Während des gesamten Kurses kann die Lehrerin dich anleiten, präsent zu bleiben und Achtsamkeit zu kultivieren. Du wirst ermutigt, Empfindungen, Gedanken und Emotionen zu beobachten, die während der Übung auftauchen, und so eine tiefere Verbindung zu Ihrem inneren Selbst herzustellen.
• Abwandlungen und Variationen: Yin Yoga bietet eine Reihe von Abwandlungen und Variationen, um verschiedenen Körpertypen und Flexibilitätsniveaus gerecht zu werden. Die Yin Yoga-Lehrerin kann Ihnen mit Hilfe von Hilfsmitteln oder Anpassungen dabei helfen, eine geeignete und bequeme Variante der jeweiligen Haltung zu finden.
• Abkühlung und Integration: Gegen Ende der Stunde kann eine sanfte Abkühlungssequenz eingefügt werden, um verbleibende Spannungen zu lösen und den Körper wieder in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen. Die Stunde endet oft mit einer kurzen Entspannungsphase, wie z. B. Savasana.

Es ist wichtig zu wissen, dass jede Yin Yoga-Stunde ihre eigenen Elemente und Variationen haben kann, je nach Stil und Erfahrung der Lehrerin. Es ist empfehlenswert, sich vorher mit der Lehrerin abzusprechen, wenn du bestimmte Bedenken oder Einschränkungen hast.

Yin Yoga bietet eine ruhige und introspektive Praxis, die Sie dazu einlädt, langsamer zu werden, dich auf deinen Körper einzustellen und einen Sinn für inneren Frieden zu entwickeln. Sei offen für diese Erfahrung und nimm die Gelegenheit wahr, deinen Körper, deinen Geist und dein Herz durch diese sanfte Praxis zu nähren. 

Ich biete eine wöchentliche Yin-Yoga Klasse in Salzburg

Dienstags, 19.00-20.15

Anmeldung über die Webseite